早上吃什么早餐减肥(早餐吃够一千卡)
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2023-11-26
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1. 早上吃什么早餐减肥,早餐吃够一千卡?
早餐吃够1000千卡,一天只吃一顿,当然可以瘦,但是这样的减肥方式并不可取,一方面不足以满足身体需求,其次很容易导致反弹,也会损害身体健康。
1000千卡不足以满足身体需求普通身材女性基础代谢热量约1200到1300千卡,男性约1400到1500千卡。1000千卡的饮食热量很难满足绝大部分人的基础代谢率。
体重基数越大,基础代谢率越高,1000千卡的热量越难满足身体需求。短期内体重会迅速下降,但是绝大部分是水分,而不是脂肪,很容易导致基础代谢率下降,肌肉流失。恢复饮食后很容易反弹。
一天吃一顿不利于减肥长时间不进食,很容易导致血糖不稳定,影响肠胃健康,影响工作学习效率,以及睡眠。长期如此很容易降低新陈代谢,影响瘦素分泌,也很容易造成早餐的暴饮暴食。不利于减肥的持续进行。
健康的减脂方式控制好每日的饮食摄入热量,不低于自己的基础代谢热量,与日常热量消耗之间保持不低于500千卡的热量缺口。
一日三餐按时吃饭,吃好早饭,选择高纤维高蛋白的食物,吃好早餐有利于减脂的顺利进行。在日常的饮食结构当中,避免过多的高脂肪,高热量,高糖分食物的摄入,选择低脂肪,低糖,高纤维,高蛋白的食物,作为日常的饮食来源。
每天坚持适量的有氧运动。可以快走,跑步,跳绳,游泳等方式来进行,每次运动时间以不低于40分钟,不超过两小时为宜。在饮食控制与运动相结合的情况下,就能够达到较好的减肥效果。
2. 有哪些有助于减肥的可以轻松在超市或食堂里就能买到的早餐食品?
分享我瘦了41斤,早餐的搭配:无糖豆浆,纯牛奶,0卡酸奶三选一
鸡蛋是必备
主食全麦面包或欧包
维生素是必须滴,可以吃一个应季的水果,最近我是圣女果,火龙果,桃子,黄瓜换着吃
另外在搭配点坚果,完美
3. 晚上只吃蔬菜减肥怎么样?
大家好,我是减肥管理师方雪。
每天晚上只吃蔬菜,的确是可以帮助减肥的。相比较于晚上不吃,通过节食来减肥的你,营养会更加全面和丰富。但是一个月只吃蔬菜,只要能坚持,当然是可以瘦5-10斤左右。减肥是一种考验你意志力,还有是否能抵住各种美食的诱惑。
这几款蔬菜越吃越瘦
一、冬瓜
冬瓜含有丰富的蛋白质、维生素,营养价值非常高,且没有一点脂肪,热量很低,也很清淡。其中所含的丙醇二酸,能抑制糖类转化为脂肪,是减脂很好的食物。
二、黄瓜
黄瓜含水分98%,并含有维生素C、胡萝卜素,以及少量糖类、蛋白质、钙、铁等人体必须的营养素。每100克只有15大卡的热量。还能美白肌肤,保持肌肤弹性,抑制黑色素的形成。
三、西红柿
西红柿含既可以满足人体对维生素和矿物中的需要,还含有丰富的食物纤维,让人很容易有饱腹感,且纤维不会被人体吸收,是所有蔬菜中不易转化脂肪的食物之一。
四、苦瓜
苦瓜的水份高,热量低。钾含量较高,有消除水肿,抑制脂肪吸收,能美容养颜。
五、胡萝卜
研究表明,每天吃三根胡萝卜,有助于预防心脏疾病和肿瘤,且胡萝卜的热量低,适合减肥食用。
六、芹菜
芹菜含有大量的膳食纤维,有助肠胃消化,消除体内多余水份,清热解毒。
一天瘦一斤的减脂汤
一、番茄菌菇汤
食材:西红柿两个、海鲜菇50g、茶树菇50g、金针菇50g、白蘑菇50g、蒜瓣2个、葱一根
口感:鲜美可口,平时也可以做这样的汤,低脂又好喝,很赞的一道减肥减脂食谱
二、紫菜虾丸汤
食材:虾仁300g、鸡蛋2个、蛋清1个、葱姜
口感:不加一滴油的紫菜虾丸汤,一九鲜美可口,很好喝又不担心长肉肉
三、娃娃菜粉丝汤
食材:娃娃菜一颗、粉丝一小捆、火腿肠一根、葱一根、蒜瓣2个
口感:轻松可口,不油腻,不喜欢香肠可以不添加。
四、鸡胸肉丸汤
食材:冬瓜、鸡胸肉、玉米、胡萝卜、蛋清、白胡椒粉、葱姜、盐、香油
五、西兰花菌菇炒鸡丁
食材:鸡胸肉半块、海鲜菇、蟹味菇1小把、小米椒1个、西兰花少许
口感:低卡低脂高蛋白的鸡胸肉,口感特别嫩滑细腻不柴,加上菌菇和西兰花翻炒,鲜美可口
我是方雪,每天都会回答热门问题,帮助大家解决减肥中遇到难题,让你在减肥的路上更轻松。
我是减肥管理师方雪,每天和你分享健康饮食和减重知识。
(更多减肥信息欢迎关注“减肥管理师方雪”!)
4. 早餐吃八宝粥可以减肥吗?
没有证据表明早餐吃八宝粥有减肥的功效,早餐还是要注意饮食均衡,这样才能摄取各种营养,才能给身体补充充足的营养。只要你每天坚持运动,长期的坚持下去,自然就会有好的身材,达到减肥的目的。
5. 早餐怎么吃才能减肥?
早餐不要太担心体重,应该吃的营养丰富一点。你可以吃一些含纤维素比较高的食物,比如说芹菜,西红柿,黄瓜之类的。并且应该适当的补充一下蛋白质,可以吃一个鸡蛋,喝一点牛奶。主食可以吃一片全麦面包,因为不仅可以满足人体的生长所需还不会胖。
6. 减肥每天早点可以喝一碗红豆薏米粉吗?
谢邀。
红豆薏米粉能够帮助减肥,但是要注意量,红豆薏米粉的碳水化合物和蛋白质含量确实比较高,如果吃太多有可能会出现发胖。
比较适合湿气过重导致水肿的人, 湿气过重导致水分淤积在体内,排不出来的人,一般会出现水肿或者下肢水肿的情况,这种人群食用一些具有利水渗湿作用的红豆薏米粉,具有很好的促进湿气排出的作用,还能缓解水肿,控制热量摄入,因此具有减肥的作用。
--------------------------------------帮你变瘦-------------------------------------
本答案由瘦脸族专业顾问提供,微信公众号:瘦脸族【face277】,为您带来专业的瘦脸美容解答以及燃脂瘦身方法,让你美出新高度、瘦出新境界。
7. 每天早上吃鸡蛋喝牛奶吃面包好吗?
已经减肥40斤并且成功保持两年至今的我很高兴来回答题主这个问题。
早餐是开启新的一天工作和生活的第一餐,一份优质的早餐可以为整个上午提供满满的能量,无论是减肥还是日常生活都要求我们选对早餐。
犹如题主所说的早餐准备采用鸡蛋+面包+牛奶的饮食组合,这样的组合要注意以下几点:
一、鸡蛋的选择我们都知道鸡蛋里有丰富的蛋白质,一个煮鸡蛋的热量大约为90千卡(包括蛋黄),一个煎鸡蛋的热量就远远不止90千卡了。里面再加点配料啥的,营养看起来很丰富,但是热量也是节节攀升。
所以早餐的鸡蛋比较推荐就是白水煮鸡蛋,如果想增加点口感可以选择蒸鸡蛋,但是也尽量少放油比较好。
二、牛奶的选择不知道大家有没有细看过市面上牛奶的配料表和热量表,有的牛奶叫做复原乳或者是乳酸菌饮料,这一类其实称不上真正意义上的牛奶。
它们都是牛奶经过层层特殊处理并加入非常多的添加剂,为了追求口感往往还会加入大量的糖分。减肥期间的牛奶最好选择纯牛奶,也就是不含糖,没有任何其他味道的牛奶。(牛奶里面的脂肪对减肥来讲影响不大,不用太纠结是否选择脱脂牛奶)
当然,单一的纯牛奶每天喝未免有些枯燥,除了牛奶还可以选择无糖豆浆,豆浆最好是选择现磨的,不要是豆浆粉冲泡的。或者低脂无糖酸奶,一定记得是不加糖的!
三、面包的选择面包作为早餐的碳水来源,是非常重要的环节,因为碳水进入人体会在第一时间消化吸收进行供能。
但是市面上的面包为了追求色香味俱全,往往也会加入各种添加剂,比如大量的食用油、糖分、奶油、炼乳、芝士等等,有的面包的热量基本上可以和饼干薯片这一类零食媲美。
所以,减肥期间如果以面包来当作早餐,应该尽量避免这一类高热量的面包,而选用粗加工的全麦面包或者杂粮面包,这类面包热量低的同时膳食纤维也得到有效保留,是非常不错的选择。
当然,早餐主食类的搭配除了面包以外,还比较推荐粗碳水,也就是我们说的粗粮,例如杂豆粥、玉米、紫薯、南瓜、燕麦等等。
四、加份维生素更好面包牛奶鸡蛋的组合基本上只包含了蛋白质和碳水化合物,一份健康合理的早餐还少不了维生素的搭配,维生素的作用可不能忽略,我们人体自身不能产生维生素,只能从食物中获取,维生素缺乏可能导致免疫力下降、营养不良、内分泌失调等等。
所以,早餐加一份维生素,也就是我们常见的果蔬类,比如一份水煮青菜、几颗圣女果、一个小苹果、一颗猕猴桃等等都是非常不错的选择。
总结:减肥的核心是需要制造热量缺口,也就是你的支出要大于摄入,早餐要做到营养全面均衡,午餐和晚餐也需要加以合理控制和搭配,再配合运动辅助,才能到达事半功倍的效果,加油!
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1. 早上吃什么早餐减肥,早餐吃够一千卡?
早餐吃够1000千卡,一天只吃一顿,当然可以瘦,但是这样的减肥方式并不可取,一方面不足以满足身体需求,其次很容易导致反弹,也会损害身体健康。
1000千卡不足以满足身体需求普通身材女性基础代谢热量约1200到1300千卡,男性约1400到1500千卡。1000千卡的饮食热量很难满足绝大部分人的基础代谢率。
体重基数越大,基础代谢率越高,1000千卡的热量越难满足身体需求。短期内体重会迅速下降,但是绝大部分是水分,而不是脂肪,很容易导致基础代谢率下降,肌肉流失。恢复饮食后很容易反弹。
一天吃一顿不利于减肥长时间不进食,很容易导致血糖不稳定,影响肠胃健康,影响工作学习效率,以及睡眠。长期如此很容易降低新陈代谢,影响瘦素分泌,也很容易造成早餐的暴饮暴食。不利于减肥的持续进行。
健康的减脂方式控制好每日的饮食摄入热量,不低于自己的基础代谢热量,与日常热量消耗之间保持不低于500千卡的热量缺口。
一日三餐按时吃饭,吃好早饭,选择高纤维高蛋白的食物,吃好早餐有利于减脂的顺利进行。在日常的饮食结构当中,避免过多的高脂肪,高热量,高糖分食物的摄入,选择低脂肪,低糖,高纤维,高蛋白的食物,作为日常的饮食来源。
每天坚持适量的有氧运动。可以快走,跑步,跳绳,游泳等方式来进行,每次运动时间以不低于40分钟,不超过两小时为宜。在饮食控制与运动相结合的情况下,就能够达到较好的减肥效果。
2. 有哪些有助于减肥的可以轻松在超市或食堂里就能买到的早餐食品?
分享我瘦了41斤,早餐的搭配:无糖豆浆,纯牛奶,0卡酸奶三选一
鸡蛋是必备
主食全麦面包或欧包
维生素是必须滴,可以吃一个应季的水果,最近我是圣女果,火龙果,桃子,黄瓜换着吃
另外在搭配点坚果,完美
3. 晚上只吃蔬菜减肥怎么样?
大家好,我是减肥管理师方雪。
每天晚上只吃蔬菜,的确是可以帮助减肥的。相比较于晚上不吃,通过节食来减肥的你,营养会更加全面和丰富。但是一个月只吃蔬菜,只要能坚持,当然是可以瘦5-10斤左右。减肥是一种考验你意志力,还有是否能抵住各种美食的诱惑。
这几款蔬菜越吃越瘦
一、冬瓜
冬瓜含有丰富的蛋白质、维生素,营养价值非常高,且没有一点脂肪,热量很低,也很清淡。其中所含的丙醇二酸,能抑制糖类转化为脂肪,是减脂很好的食物。
二、黄瓜
黄瓜含水分98%,并含有维生素C、胡萝卜素,以及少量糖类、蛋白质、钙、铁等人体必须的营养素。每100克只有15大卡的热量。还能美白肌肤,保持肌肤弹性,抑制黑色素的形成。
三、西红柿
西红柿含既可以满足人体对维生素和矿物中的需要,还含有丰富的食物纤维,让人很容易有饱腹感,且纤维不会被人体吸收,是所有蔬菜中不易转化脂肪的食物之一。
四、苦瓜
苦瓜的水份高,热量低。钾含量较高,有消除水肿,抑制脂肪吸收,能美容养颜。
五、胡萝卜
研究表明,每天吃三根胡萝卜,有助于预防心脏疾病和肿瘤,且胡萝卜的热量低,适合减肥食用。
六、芹菜
芹菜含有大量的膳食纤维,有助肠胃消化,消除体内多余水份,清热解毒。
一天瘦一斤的减脂汤
一、番茄菌菇汤
食材:西红柿两个、海鲜菇50g、茶树菇50g、金针菇50g、白蘑菇50g、蒜瓣2个、葱一根
口感:鲜美可口,平时也可以做这样的汤,低脂又好喝,很赞的一道减肥减脂食谱
二、紫菜虾丸汤
食材:虾仁300g、鸡蛋2个、蛋清1个、葱姜
口感:不加一滴油的紫菜虾丸汤,一九鲜美可口,很好喝又不担心长肉肉
三、娃娃菜粉丝汤
食材:娃娃菜一颗、粉丝一小捆、火腿肠一根、葱一根、蒜瓣2个
口感:轻松可口,不油腻,不喜欢香肠可以不添加。
四、鸡胸肉丸汤
食材:冬瓜、鸡胸肉、玉米、胡萝卜、蛋清、白胡椒粉、葱姜、盐、香油
五、西兰花菌菇炒鸡丁
食材:鸡胸肉半块、海鲜菇、蟹味菇1小把、小米椒1个、西兰花少许
口感:低卡低脂高蛋白的鸡胸肉,口感特别嫩滑细腻不柴,加上菌菇和西兰花翻炒,鲜美可口
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4. 早餐吃八宝粥可以减肥吗?
没有证据表明早餐吃八宝粥有减肥的功效,早餐还是要注意饮食均衡,这样才能摄取各种营养,才能给身体补充充足的营养。只要你每天坚持运动,长期的坚持下去,自然就会有好的身材,达到减肥的目的。
5. 早餐怎么吃才能减肥?
早餐不要太担心体重,应该吃的营养丰富一点。你可以吃一些含纤维素比较高的食物,比如说芹菜,西红柿,黄瓜之类的。并且应该适当的补充一下蛋白质,可以吃一个鸡蛋,喝一点牛奶。主食可以吃一片全麦面包,因为不仅可以满足人体的生长所需还不会胖。
6. 减肥每天早点可以喝一碗红豆薏米粉吗?
谢邀。
红豆薏米粉能够帮助减肥,但是要注意量,红豆薏米粉的碳水化合物和蛋白质含量确实比较高,如果吃太多有可能会出现发胖。
比较适合湿气过重导致水肿的人, 湿气过重导致水分淤积在体内,排不出来的人,一般会出现水肿或者下肢水肿的情况,这种人群食用一些具有利水渗湿作用的红豆薏米粉,具有很好的促进湿气排出的作用,还能缓解水肿,控制热量摄入,因此具有减肥的作用。
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7. 每天早上吃鸡蛋喝牛奶吃面包好吗?
已经减肥40斤并且成功保持两年至今的我很高兴来回答题主这个问题。
早餐是开启新的一天工作和生活的第一餐,一份优质的早餐可以为整个上午提供满满的能量,无论是减肥还是日常生活都要求我们选对早餐。
犹如题主所说的早餐准备采用鸡蛋+面包+牛奶的饮食组合,这样的组合要注意以下几点:
一、鸡蛋的选择我们都知道鸡蛋里有丰富的蛋白质,一个煮鸡蛋的热量大约为90千卡(包括蛋黄),一个煎鸡蛋的热量就远远不止90千卡了。里面再加点配料啥的,营养看起来很丰富,但是热量也是节节攀升。
所以早餐的鸡蛋比较推荐就是白水煮鸡蛋,如果想增加点口感可以选择蒸鸡蛋,但是也尽量少放油比较好。
二、牛奶的选择不知道大家有没有细看过市面上牛奶的配料表和热量表,有的牛奶叫做复原乳或者是乳酸菌饮料,这一类其实称不上真正意义上的牛奶。
它们都是牛奶经过层层特殊处理并加入非常多的添加剂,为了追求口感往往还会加入大量的糖分。减肥期间的牛奶最好选择纯牛奶,也就是不含糖,没有任何其他味道的牛奶。(牛奶里面的脂肪对减肥来讲影响不大,不用太纠结是否选择脱脂牛奶)
当然,单一的纯牛奶每天喝未免有些枯燥,除了牛奶还可以选择无糖豆浆,豆浆最好是选择现磨的,不要是豆浆粉冲泡的。或者低脂无糖酸奶,一定记得是不加糖的!
三、面包的选择面包作为早餐的碳水来源,是非常重要的环节,因为碳水进入人体会在第一时间消化吸收进行供能。
但是市面上的面包为了追求色香味俱全,往往也会加入各种添加剂,比如大量的食用油、糖分、奶油、炼乳、芝士等等,有的面包的热量基本上可以和饼干薯片这一类零食媲美。
所以,减肥期间如果以面包来当作早餐,应该尽量避免这一类高热量的面包,而选用粗加工的全麦面包或者杂粮面包,这类面包热量低的同时膳食纤维也得到有效保留,是非常不错的选择。
当然,早餐主食类的搭配除了面包以外,还比较推荐粗碳水,也就是我们说的粗粮,例如杂豆粥、玉米、紫薯、南瓜、燕麦等等。
四、加份维生素更好面包牛奶鸡蛋的组合基本上只包含了蛋白质和碳水化合物,一份健康合理的早餐还少不了维生素的搭配,维生素的作用可不能忽略,我们人体自身不能产生维生素,只能从食物中获取,维生素缺乏可能导致免疫力下降、营养不良、内分泌失调等等。
所以,早餐加一份维生素,也就是我们常见的果蔬类,比如一份水煮青菜、几颗圣女果、一个小苹果、一颗猕猴桃等等都是非常不错的选择。
总结:减肥的核心是需要制造热量缺口,也就是你的支出要大于摄入,早餐要做到营养全面均衡,午餐和晚餐也需要加以合理控制和搭配,再配合运动辅助,才能到达事半功倍的效果,加油!
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