高原训练(高原期现象名词解释)
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2023-11-24
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1. 高原训练,高原期现象名词解释?
高原期练习的进步常常出现停滞的现象
高原期,是在练习曲线中出现的某一时期练习成绩不随练习次数提高的停滞现象,采取改进学习方法等措施,学习成绩又可提高。
形成原因
其形成原因一般认为有学习方法固定化、学习任务的复杂程度、学习动机减弱、学习者疲劳等。如采取改进学习方法等措施,学习成绩又可提高。
2. 高原不适合什么运动锻炼?
初到高原不宜做跑、跳等剧烈活动,应该多休息,不过量运动,不过饱,有意识地深呼吸,尽快适应缺氧环境。高原,缺氧,但更需要锻炼,但不要做过于激烈的运动,会影响吸收氧气循环。
因为高原反应是由于氧气供应不足引起的,而你临时锻炼会增大身体的需氧量,结果更容易引起高反。
3. 高原驻训一般多久?
高原训练的时间较短,一般为3-4周,强度相对偏大.部分运动训练手段的强度在95%以上或接近最高强度,当运动员能完成接近本人在平原的主项最高强度时,回到平原后,突破原最高强度,提高成绩的可能性是很大的.在高原训练中,存在许多要素,但其中最主要的是:适当的高度,适当的训练时间,适当的强度和选择至比赛时间的适当间隔.
4. 高原是氧吧吗?
高原不是氧吧。
高原地区(高山上也一样)气压下降,空气中的氧分压也随之下降,人体吸入相同体积的空气而吸入氧减少导致缺氧。大部分人初次进入高原时,因吸入氧气减少,身体都会有或轻或重的不适应,常表现为头晕、胸闷、呕吐、呼吸急促等等。由于高原地氧气稀薄,进入高原前应进行适应性锻炼,如有在低压舱内进行间断性低氧刺激与习服锻炼,或者阶梯式上山。
5. 高原上剧烈运动的后果?
高原上剧烈运动,容易缺氧的。做运动无论是跑步还是游泳,都是要做有氧的,不要憋着一口气的往前冲,不求做得多,只求循序渐进。什么时候才算合理呢?
当你今天运动结束后,第二天身上酸痛还不能缓解,说明要减少运动量,等你适应了,再逐渐往上加,没有特别的标志适合每个人的,去跑两圈,慢慢摸清适合自己的运动量。
6. 长期在高原生活工作的人需要适量健身锻炼吗?
需要,肯定需要。
科普一下高原运动知识。
长期生活在高海拔地区,人体会发生很多适应性变化;大部分变化发生在最初的2-3周。
影响运动能力的主要适应性变化包括:
血液携氧能力提高;肌肉供血量提高;肌肉携氧能力提高;呼吸频率提高。
高海拔地区的氧气含量少,运动员的最大有氧代谢能力也随之下降。海拔高于1500米时,海拔每升高100米,运动员的最大有氧能力随之降低1%~2%。因此,在海拔为3000米的环境中,精英耐力运动员的最大有氧能力活动能力仅是海平线地区的65%~85%。然而,无氧运动员的表现却无太大差异。例如,短跑运动员或举重运动员在低海拔地区能维持2-3分钟的极限运动,在高海拔地区的表现也差不多,这是因为他们在进行无氧运动时,肌肉组织不需要以最大限度为肌肉持续供氧。
在高海拔环境中训练时,一旦发现如下症状,应立即就医:
咳嗽,呼吸短期加剧;咳出血丝痰或泡沫痰;头疼加剧;意识不清、思考困难;视力模糊;超过8小时排尿不足;持续呼吸困难。
7. 我比以前更努力为什么成绩不升反降?
高三二轮复习时,进入学习的高原期,这再正常不过了,而且越努力的同学,越容易出现这个问题,这也叫“瓶颈期”,突破了这个时期,你就是一个崭新的自己,所以出现“高原期”,不要慌,所谓“危机”,就是危险里面蕴含着机遇!
一、什么是“学习高原期”?其实,任何学习的过程都是相似的,比如我们去考驾照,在科目二考“倒车入库”、“侧方位停车”这些技能的时候,往往会出现联系的越多,做的越差,这个时候你需要下车安静地想一想、悟一悟,然后再上车练习,就会好很多了,这也是“学习的高原期”。
从心理学和教育学的角度来说,学习者在掌握新的知识和技能的过程中,学习水平不是一直呈直线上升的趋势,会呈现出四种不同阶段:学习阶段、提高阶段、学习高原期和克服高原阶段。
第一和第二个阶段,就是夯实基础和提升能力的过程,在这个过程中,学生基础知识更加扎实了,学习能力也有了不小的提高,做题正确率显著提高了,自信心也就增强了。这两个阶段往往出现在“一轮复习”过程中。
第三个阶段是学习的高原期,这是一个比较特殊的阶段,也是比较危险的阶段,有的学生没有突破高原期就走向了高考考场,最后导致高考发挥失常。在这个阶段,会有同学感觉方法我也会了,也做了大量的题了,但是会觉得自己进步缓慢,甚至还会出现下降的情况,很多同学因此变得焦躁不安。
如果突破了高原期,就会进入第四个阶段,成绩也会有新的提高,多数同学是有能力突破高原期的。
二、高三学生为什么会出现“高原期”?高原期的出现,是一个普遍的现象,基本上任何一个努力学习的高三学生,都会面对这个阶段,只是表现出来的“症状”不一样,结果也不一样。那么,为什么会出现高原期呢?上面已经从学习的规律方面做了解释,下面再从其他方面进行解释:
1、学习方法死板:
高三一轮、二轮和三轮复习,侧重点不一样,我们经常说“一轮重知识,二轮重能力,三轮重士气”,三个轮次的复习是层层相扣,密切联系又有所不同的。
进入二轮复习之后,对于基础知识的重视程度会下降,做题数量会提升,学生会做各种题目,这个时候就会出问题了:
如果你的一轮复习没有做好,基础不扎实,在二轮复习做题过程中,就会出现各种问题,很多知识点上的“坑”,在这个时候就能体现出来,做得题越多,就会暴露的越多,越来越一轮复习积累下来的那些知识,也会逐渐遗忘,错题自然也就越来越多。
如果你一轮复习做得不错,但是没有适应二轮复习的要求,还把重点放在基础知识的落实上,不去研究题型的变化和做题能力,也同样无法适应二轮复习的要求,考试成绩下降,也就是必然的了。
2、身体素质下降:
高三学生经过长期的奋战,熬夜学习、题海战术、缺乏锻炼,所以身体素质在下降,在学习上感觉自己再怎么使劲也上不去了,越学越糊涂,于是出现紧张、焦虑、恐惧等心理问题。
3、心理素质不高:
不同的心理素质的学生,在高原期的表现也不一样,有些学生急于求成,缺乏耐心,容易出现高原期;出现高原期之后,又会变得焦躁不安,自信心受到打击,甚至出现厌学情绪,从而产生比较严重的后果。
三、怎样突破“高原期”?面对“高原期”,心理上要保持淡定,加强身体锻炼,这些我就不多赘述,说一说学习的问题吧。
二轮复习主要是做题,那么做题是不是学习?
这两者还是有区别的,如果做题就等于学习,我们就不会说你要好好学习,而是说好好做题了。也就是说做题,必须要明确目的,我做题是为了解决什么知识点的问题,什么题型的问题,这样的做题才是有意义的,才是能提升学习成绩的。
所以,二轮复习时,做题是必须的,但是不能只做题,不去寻找原因,那样做再多的题也无法提升成绩,甚至会暴露更多的问题。
因此,二轮复习,做题不要贪多求快,一定要精做,精做一套题,比泛做十套题,效果还要好,如果你考了70分,真正的收获不是在那70分上,而是剩下的30分,这才是增长点,如果你轻易放弃了,只看到70分,就无法真正提升。
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1. 高原训练,高原期现象名词解释?
高原期练习的进步常常出现停滞的现象
高原期,是在练习曲线中出现的某一时期练习成绩不随练习次数提高的停滞现象,采取改进学习方法等措施,学习成绩又可提高。
形成原因
其形成原因一般认为有学习方法固定化、学习任务的复杂程度、学习动机减弱、学习者疲劳等。如采取改进学习方法等措施,学习成绩又可提高。
2. 高原不适合什么运动锻炼?
初到高原不宜做跑、跳等剧烈活动,应该多休息,不过量运动,不过饱,有意识地深呼吸,尽快适应缺氧环境。高原,缺氧,但更需要锻炼,但不要做过于激烈的运动,会影响吸收氧气循环。
因为高原反应是由于氧气供应不足引起的,而你临时锻炼会增大身体的需氧量,结果更容易引起高反。
3. 高原驻训一般多久?
高原训练的时间较短,一般为3-4周,强度相对偏大.部分运动训练手段的强度在95%以上或接近最高强度,当运动员能完成接近本人在平原的主项最高强度时,回到平原后,突破原最高强度,提高成绩的可能性是很大的.在高原训练中,存在许多要素,但其中最主要的是:适当的高度,适当的训练时间,适当的强度和选择至比赛时间的适当间隔.
4. 高原是氧吧吗?
高原不是氧吧。
高原地区(高山上也一样)气压下降,空气中的氧分压也随之下降,人体吸入相同体积的空气而吸入氧减少导致缺氧。大部分人初次进入高原时,因吸入氧气减少,身体都会有或轻或重的不适应,常表现为头晕、胸闷、呕吐、呼吸急促等等。由于高原地氧气稀薄,进入高原前应进行适应性锻炼,如有在低压舱内进行间断性低氧刺激与习服锻炼,或者阶梯式上山。
5. 高原上剧烈运动的后果?
高原上剧烈运动,容易缺氧的。做运动无论是跑步还是游泳,都是要做有氧的,不要憋着一口气的往前冲,不求做得多,只求循序渐进。什么时候才算合理呢?
当你今天运动结束后,第二天身上酸痛还不能缓解,说明要减少运动量,等你适应了,再逐渐往上加,没有特别的标志适合每个人的,去跑两圈,慢慢摸清适合自己的运动量。
6. 长期在高原生活工作的人需要适量健身锻炼吗?
需要,肯定需要。
科普一下高原运动知识。
长期生活在高海拔地区,人体会发生很多适应性变化;大部分变化发生在最初的2-3周。
影响运动能力的主要适应性变化包括:
血液携氧能力提高;肌肉供血量提高;肌肉携氧能力提高;呼吸频率提高。
高海拔地区的氧气含量少,运动员的最大有氧代谢能力也随之下降。海拔高于1500米时,海拔每升高100米,运动员的最大有氧能力随之降低1%~2%。因此,在海拔为3000米的环境中,精英耐力运动员的最大有氧能力活动能力仅是海平线地区的65%~85%。然而,无氧运动员的表现却无太大差异。例如,短跑运动员或举重运动员在低海拔地区能维持2-3分钟的极限运动,在高海拔地区的表现也差不多,这是因为他们在进行无氧运动时,肌肉组织不需要以最大限度为肌肉持续供氧。
在高海拔环境中训练时,一旦发现如下症状,应立即就医:
咳嗽,呼吸短期加剧;咳出血丝痰或泡沫痰;头疼加剧;意识不清、思考困难;视力模糊;超过8小时排尿不足;持续呼吸困难。
7. 我比以前更努力为什么成绩不升反降?
高三二轮复习时,进入学习的高原期,这再正常不过了,而且越努力的同学,越容易出现这个问题,这也叫“瓶颈期”,突破了这个时期,你就是一个崭新的自己,所以出现“高原期”,不要慌,所谓“危机”,就是危险里面蕴含着机遇!
一、什么是“学习高原期”?其实,任何学习的过程都是相似的,比如我们去考驾照,在科目二考“倒车入库”、“侧方位停车”这些技能的时候,往往会出现联系的越多,做的越差,这个时候你需要下车安静地想一想、悟一悟,然后再上车练习,就会好很多了,这也是“学习的高原期”。
从心理学和教育学的角度来说,学习者在掌握新的知识和技能的过程中,学习水平不是一直呈直线上升的趋势,会呈现出四种不同阶段:学习阶段、提高阶段、学习高原期和克服高原阶段。
第一和第二个阶段,就是夯实基础和提升能力的过程,在这个过程中,学生基础知识更加扎实了,学习能力也有了不小的提高,做题正确率显著提高了,自信心也就增强了。这两个阶段往往出现在“一轮复习”过程中。
第三个阶段是学习的高原期,这是一个比较特殊的阶段,也是比较危险的阶段,有的学生没有突破高原期就走向了高考考场,最后导致高考发挥失常。在这个阶段,会有同学感觉方法我也会了,也做了大量的题了,但是会觉得自己进步缓慢,甚至还会出现下降的情况,很多同学因此变得焦躁不安。
如果突破了高原期,就会进入第四个阶段,成绩也会有新的提高,多数同学是有能力突破高原期的。
二、高三学生为什么会出现“高原期”?高原期的出现,是一个普遍的现象,基本上任何一个努力学习的高三学生,都会面对这个阶段,只是表现出来的“症状”不一样,结果也不一样。那么,为什么会出现高原期呢?上面已经从学习的规律方面做了解释,下面再从其他方面进行解释:
1、学习方法死板:
高三一轮、二轮和三轮复习,侧重点不一样,我们经常说“一轮重知识,二轮重能力,三轮重士气”,三个轮次的复习是层层相扣,密切联系又有所不同的。
进入二轮复习之后,对于基础知识的重视程度会下降,做题数量会提升,学生会做各种题目,这个时候就会出问题了:
如果你的一轮复习没有做好,基础不扎实,在二轮复习做题过程中,就会出现各种问题,很多知识点上的“坑”,在这个时候就能体现出来,做得题越多,就会暴露的越多,越来越一轮复习积累下来的那些知识,也会逐渐遗忘,错题自然也就越来越多。
如果你一轮复习做得不错,但是没有适应二轮复习的要求,还把重点放在基础知识的落实上,不去研究题型的变化和做题能力,也同样无法适应二轮复习的要求,考试成绩下降,也就是必然的了。
2、身体素质下降:
高三学生经过长期的奋战,熬夜学习、题海战术、缺乏锻炼,所以身体素质在下降,在学习上感觉自己再怎么使劲也上不去了,越学越糊涂,于是出现紧张、焦虑、恐惧等心理问题。
3、心理素质不高:
不同的心理素质的学生,在高原期的表现也不一样,有些学生急于求成,缺乏耐心,容易出现高原期;出现高原期之后,又会变得焦躁不安,自信心受到打击,甚至出现厌学情绪,从而产生比较严重的后果。
三、怎样突破“高原期”?面对“高原期”,心理上要保持淡定,加强身体锻炼,这些我就不多赘述,说一说学习的问题吧。
二轮复习主要是做题,那么做题是不是学习?
这两者还是有区别的,如果做题就等于学习,我们就不会说你要好好学习,而是说好好做题了。也就是说做题,必须要明确目的,我做题是为了解决什么知识点的问题,什么题型的问题,这样的做题才是有意义的,才是能提升学习成绩的。
所以,二轮复习时,做题是必须的,但是不能只做题,不去寻找原因,那样做再多的题也无法提升成绩,甚至会暴露更多的问题。
因此,二轮复习,做题不要贪多求快,一定要精做,精做一套题,比泛做十套题,效果还要好,如果你考了70分,真正的收获不是在那70分上,而是剩下的30分,这才是增长点,如果你轻易放弃了,只看到70分,就无法真正提升。
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